원소 부자형

칼슘 많이 든 음식

• 멸치 마른 멸치 한 줌(15 g) — 칼슘 약 373 mg
• 우유 우유 1컵(200 mL) — 칼슘 약 236 mg
• 요거트·치즈 호상요구르트 1개(100 g) 또는 치즈 1장(20 g) — 칼슘 약 131 mg

철 많이 든 음식

• 멸치 마른 멸치 한 줌(15 g) — 철 약 1.8 mg
• 두부·콩 두부 1/5모(80 g) — 철 약 1.23 mg
• 녹색 채소 나물 1접시(70 g) — 철 약 1.15 mg

비타민 D 많이 든 음식

• 등푸른 생선 생선 1토막(70 g) — 비타민 D 약 3.25 μg

마그네슘 많이 든 음식

• 잡곡밥 밥 1공기(210 g) — 마그네슘 약 126 mg
• 두부·콩 두부 1/5모(80 g) — 마그네슘 약 64 mg
• 김·미역 김 1장(2 g) 또는 마른 미역 10 g(국 1그릇) — 마그네슘 약 46.8 mg

과일로는

• 바나나 바나나 1개, 100 g — 마그네슘 약 32 mg
• 딸기 딸기 한 접시, 150 g — 마그네슘 약 18 mg

비타민 C 많이 든 음식

• 녹색 채소 나물 1접시(70 g) — 비타민 C 약 28.1 mg
• 과일 귤 1개 또는 사과 1/2개(100 g) — 비타민 C 약 16.4 mg

과일로는

• 딸기 딸기 한 접시, 150 g — 비타민 C 약 94.4 mg
• 참외 참외 1/2개, 150 g — 비타민 C 약 41.8 mg

오메가3 많이 든 음식

• 등푸른 생선 생선 1토막(70 g) — 오메가3 약 2,341 mg